不想运动？看完这21个科学事实可能你就想动起来了

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你是不是也总想着锻炼却又缺乏动力？

如果告诉你，运动对你来说几乎百益无害，也许你就愿意动起来了。堆积如山的报告都指向了这一事实。

美国疾病控制预防中心建议大家每周至少花2.5个小时进行中等强度的有氧运动（例如快走），或75分钟的高强度有氧运动（例如慢跑），再加上2天的肌肉力量训练。

其实，你大可以从简单的训练开始，为了激励你，我们找来了21个科学事实：

对于女性（包括服用抗抑郁药物）来说，运动能够提高性兴奋。

来源：《行为医学年报》、《变态心理学杂志》

定期锻炼有助于缓解焦虑、抑郁症状。

来源：美国焦虑症和抑郁症协会、《临床精神病学杂志》初级保健指南

运动有助于预防和控制2型糖尿病。至少有三分之一的美国人会得这种病。

来源：《糖尿病学》、《心血管病研究进展杂志》、美国疾病控制预防中心

锻炼可以增加“好的”胆固醇，减少“坏的”胆固醇。

来源：美国《运动医学》杂志研究报告、美国《运动医学》杂志评论文章

研究表明，运动有助于缓解哮喘患者的气道炎症。

来源：《过敏性哮喘免疫学年鉴》、梅奥医学中心

力量训练能够强健骨骼，降低骨质疏松的风险。

来源：美国国家老龄化研究所、《儿科学》杂志

热爱运动的人往往维生素D充裕，而维生素D能让人的情绪高涨。长期在阳光下呆着会生成维生素D。

来源：美国《体育运动医学杂志》

虽然普遍认为的运动可以促进新陈代谢已被证明是错的，但运动确实能燃烧卡路里。

来源：梅奥医学中心

运动可以改善心血管系统的功能，降低患心脏病的风险。即使是像瑜伽这样低强度的运动也有同样的功效。

来源：《加拿大医学会杂志》、《保健与医学替代疗法》

定期健身有助于减轻精神压力。

来源：梅奥医学中心、美国心理学会

研究发现，短时间的高强度心肺训练有助于减重和减脂。

来源：《应用生理学、营养学及新陈代谢》、罗格斯大学运动科学家Shawn Arent

锻炼和力量训练能够增强平衡感，你的身体会变得更灵活，减少摔伤的风险。

来源：美国国立卫生研究院

定期健身能够增强免疫力。虽然科学家还未能弄清其中的联系，但运动的确能赶跑呼气道病菌，或是使你的身体产生更多打击病魔的抗体。

来源：美国国家医学图书馆（A.D.A.M）

有氧运动能够增强记忆力，因此运动对老年人来说尤其重要。

来源：《英国运动医学期刊》

运动与长寿也存在着联系，每周运动7小时的人比运动30分钟以下的人长寿的几率高60%。

来源：美国疾病预防控制中心

健身甚至能够减少患癌风险。据美国癌症协会统计，全美有三分之一的癌症都与饮食习惯和运动有关。

来源：美国癌症协会

工作不堪重负？不如散步。运动可以有效缓解工作疲劳。

来源：PeerJ

运动有利于增强自尊和自信。

来源：美国卫生部

研究显示，定期锻炼有助于减轻注意力缺陷多动障碍（ADHD）。

来源：《儿科运动科学》、《神经毒性研究》

加强锻炼能够提升睡眠质量。

运动可以释放内啡肽，有利于在长期内提升幸福感。

你准备好运动了吗？

来源：《衰老与心理健康》、美国卫生部、《精神病学最新观点》

（翻译：沈怡柔；编辑：陈升龙）